wyciskanie skos

[...] po dwa cwiczonka.Jak wczesniej robilem na klate 16 seri na tydzien to teraz wychodzi tylko 9 to jest roznica..... Ale chodzi mi oto ze w fbw nie ma uwgledionych rozpietek wyciskanie skos w dol itp. Juz rozumiesz?? Naucz się więc jasno wyrażać swoje myśli. Na początku nie bardzo wiedziałem czy o coś pytasz czy się żalisz... A co do rozpiętek i [...]

Klatkę ćwiczę podobnie, też z tricepsem, u mnie: wyciskanie płaska 10 8 6 wyciskanie skos 30* 10 8 6 rozpiętki płaska 10 8 6 i masa idzie nieźle, siła też do przodu. Jak na mój gust to masz duuużo za mało ww w diecie. Ja mam dietę obliczoną na 6g/kg ciała. Jak opiszesz w dziale odżywianie swoją dietę, to Ci powiedzą co powinieneś zmienić. Możliwe [...]

Moglbys sprobowac trening push pull na 4dni. Jezeli chodzi o trening FBW to ja bym to tak widzial: A Przysiad 5x Wioslo 5x WL 5x Zolnierskie 4x Biceps/triceps 2-3x B MC 5x Podciaganie 5x Wyciskanie skos+ 5x Wyciskanie hantlami 4x biceps/triceps 2-3x W glownych cwiczeniach ofc ciezko. Imo plan push pull na 4 dni bylby lepszy (jezeli mozesz [...]

Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na [...]

Jeśli już zdecydowałeś się na FBW. wywal z A MC i przenieś go do B ponieważ łatwo o przeciążenie prostowników. Widział bym to tak. A. Przysiad ze sztangą na barkach/przedni Podciąganie WL Wyciskanie sprzed głowy +bic/tric 1ćw B. MC Wiosło sztangielka/sztangą Wyciskanie skos hantle Arnoldki +bic/tric 1ćw Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-07-25 [...]

trenik, a gdzie nogi? Mój plan wygląda tak: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. pompki na poręczach 1x 8. sklony "dzien dobry" 2x 9. podciaganie sztangi do brody 2x 10. [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]

[...] 20kgx10 /50x7 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]

[...] /50x8 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/50kgx15 2a. Przysiad tylni : 55kgx14 / 55x14 / 55kgx14 (+1powtórzenie) 2b.przysiad bułgarski 8kgx12 / 9kgx12/ 9kgx13 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx11/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 6. przyciąganie drążka do [...]

[...] dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 [...]

[...] D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-18 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg x 13/ 25kg (10+2) (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11 2a. rozpietki na plaskiej 3x 10 7kg/ 7kg [...]

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

słabiutko artykuł mocno nieaktualny , ja bym to widział jak juz tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos (hantle) drażek wycisk hantli /lub/unoszenie na boki porecze o i po wszystkim!!

a jak to rozpisac jezeli chodzi o serie A. przysiad 4s wyciskanie 4s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 4s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s cos takiego?

A. przysiad 4x 8 wyciskanie 4x8 wiosłowanie 4x8 wycisk żołnierski 3x8 uginanie ramion z sztanga stojac 3x8 B. MC 3x8 wyciskanie skos (hantle) 4x8 drażek 4x8 wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3x8 porecze 3x8 cos takiego moze byc?

Czyli proponuje tak: Poniedziałek-środa-Piątek ten sam trening czyli: 1) Przysiady 5x 15 (około 60kg) 2) wyciskanie płasko 5x5 (około 80-85) 3) wyciskanie skos w górę 5x5 (75-80) 4) MC 5x5 (100-105) 5) wiosłowanie 5x5 (60-65) 6) wycisk zza karku 5x5 (55-60) 7) biceps 5x5 (37,5-40) 8) triceps 5x5 (35-40) Ciężar stały bez progresji. Proszę o ocenę [...]

DT WL 6x72,5kg 6x75kg 6x77,5kg 6x80kg Wyciskanie skos sztangielek 4x12x17,5kg Ściąganie linki triceps 3x15x20kg Łydki 2xmax 110kg

Góra 15tki Wyciskanie skos 40/50/60/70x6 IR 3x15 OHP 30/35x12 - masakra generalnie core nie trzyma , a nie chce przeciążać i walczyć o powtórzenia kosztem techniki , mam nadzieje ze sie poprawi Wiosło jednoracz 30kgx2 Składanka na łapy 25 Cuban press 20kg

Przysiad ze sztanga 3x10 Żuraw 3x10 Wiosło podchwytem 3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi/sztangielek 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 2-3x w tygodniu, dokładaj wtedy kiedy technika ci na to pozwala. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html I zacznij jeść.

[...] po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, np. klatka: wyciskanie plaska 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8 trzecie cwiczenie moze byc izolujace, np. rozpietki... choc, ja i tak bym polecal fbw jak nie zaczniesz cwiczyc plecow to [...]